Jeśli zauważysz, że słuchanie wiadomości w tle lub ciągłe sprawdzanie ulubionych źródeł w internecie jest dla ciebie stresujące, to po prostu je wyłącz. Ciesz się spokojem ciszy (Alexas_Fotos / Pixabay)
Żyjemy w stresujących czasach. Wszyscy staramy się zachować spokój i iść dalej, jednak w chwili gdy łatwiej jest to powiedzieć, niż zrobić, może nam pomóc kilka asów ukrytych w rękawie.
Oto kilka sztuczek, które możesz wypróbować następnym razem, gdy poczujesz narastający niepokój.
Odetnij się od wiadomości
Wspaniale jest być na bieżąco z informacjami. Jeśli jednak nie podejmujesz decyzji politycznych dotyczących ciągle zmieniających się spraw na świecie, prawdopodobnie nie musisz być na bieżąco ze wszystkim przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jeśli zauważysz, że słuchanie wiadomości w tle lub ciągłe sprawdzanie ulubionych źródeł w internecie jest dla ciebie stresujące, to po prostu je wyłącz.
Zmień ścieżkę dźwiękową z powtarzających się i alarmujących powiadomień o wiadomościach na playlistę uspokajającej muzyki. Zastąp dotychczasowe źródła informacji na treści, które mają na Ciebie pozytywny wpływ, podnoszą na duchu i inspirują. A jeszcze lepiej: ciesz się spokojem ciszy.
Aby być na bieżąco, wybierz kilka minut każdego dnia, i to wystarczy.
Oddychaj
Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz oddech staje się płytki i szybki. Opanuj się i poćwicz głębokie oddychanie, aby się zrelaksować i uspokoić.
Weź głęboki oddech przez nos, wypełniając płuca powietrzem. Wstrzymaj je przez chwilę. Następnie powoli wypuść przez usta. Powtórz to kilka razy i pozwól sobie na relaks.
Rozciągaj się
Ramiona napięte od ciężaru zmartwień są znakiem, że musisz się rozciągnąć. Upewnij się, że nie siedzisz przez bardzo długi czas. W trakcie dnia wstawaj i rozciągaj ręce, nogi, plecy i biodra tak często, jak to możliwe.
Wychodź na zewnątrz
Wyjdź na słońce (a nawet na deszcz) i rozkoszuj się otoczeniem środowiska naturalnego. Trzymaj się z dala od telefonu, idź na spacer, a spokój i piękno natury przypomną Ci o pięknie życia.
Nawadniaj się
Woda jest niezbędna, aby ciało mogło funkcjonować z największą wydajnością. Nawadniaj się i delektuj się wodą, dodając do niej plasterek ogórka lub cytryny. Świetna jest też woda gazowana.
Zdrowo się odżywiaj
Może kusić chęć zajedzenia problemów lub po prostu poddania się i złapania całej torby czipsów i udania się na kanapę. Jednak prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne w okresach stresu, aby móc pozostać zdrowym i mieć silny układ odpornościowy.
Zrób odpowiednie zakupy artykułów spożywczych – owoce, warzywa, dużo białka i zdrowe tłuszcze. Upewnij się, że wśród tych produktów masz też przekąski, tj. orzechy, jabłka i paluszki serowe, przygotowane na te momenty, kiedy masz wielką ochotę na słodycze.
Posprzątaj
Wybierz przestrzeń, dużą lub małą, i przejmij nad nią pełną kontrolę. Uporządkuj, wymyj i upiększ. To niemal zabawne, jak oczyszczające ze stresu może być sprzątanie.
Wyśpij się
To może być świetną okazją, aby codziennie przespać całą noc. Daj sobie dużo czasu, aby się wyciszyć, odłącz się od urządzeń cyfrowych i ciesz się głębokim, regenerującym snem.
Odnajdź w sobie wdzięczność
Usiądź przy kartce papieru, weź do ręki długopis i wypisz jak najwięcej rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Perspektywa to piękna rzecz.
Nakarm swoją duszę
W tym życiu chodzi o coś więcej, niż widać na powierzchni. Połącz się ze swoim duchem, rozważ odpowiedzi na swoje wielkie pytania, postudiuj jakąś duchową dyscyplinę i ożyw lub wzmocnij swoją duchową praktykę.
Obserwuj Barbarę na Twitterze: @barbaradanza
Tekst oryginalny ukazał się w anglojęzycznej edycji „The Epoch Times” dnia 2020-03-19, link do artykułu: https://www.theepochtimes.com/10-simple-ways-to-curb-anxiety_3272980.html
