![Chorobom wieku senioralnego można przeciwdziałać odpowiednim stylem życia oraz wcześnie podjętą terapią, gdy jest ona niezbędna. Zdjęcie ilustracyjne (<a href="https://pixabay.com/pl/users/pasja1000-6355831/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=5357721">pasja1000</a> / <a href="https://pixabay.com/pl/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=5357721">Pixabay</a>)](https://epochtimes.pl/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Chorobom wieku senioralnego można przeciwdziałać odpowiednim stylem życia oraz wcześnie podjętą terapią, gdy jest ona niezbędna. Zdjęcie ilustracyjne (pasja1000 / Pixabay)
Ludzie nie zaczynają chorować dopiero w starszym wieku, choroby wieku senioralnego zaczynają się 20-30 lat wcześniej, odpowiednio wcześnie można im zapobiegać – przekonuje dr Małgorzata Chojnicka-Puławska, neurolog z Warszawy.
Specjalistka podczas konferencji prasowej „Neurologia 2022” mówiła o tym, jak utrzymać dobrostan osób w podeszłym wieku. Podkreśliła, że seniorzy najczęściej cierpią na choroby sercowo-naczyniowe (dotykają one 75 proc. osób w wieku podeszłym), choroby narządu ruchu (68 proc.), choroby nowotworowe (60 proc.) oraz choroby układu oddechowego (46 proc.) i choroby układu trawiennego (34 proc.). Osobną grupę stanowią choroby układu nerwowego, takie jak choroba Alzheimera i inne schorzenia otępienne, a także choroba Parkinsona oraz depresja.
„Ludzie nie zaczynają chorować dopiero w starszym wieku, choroby wieku senioralnego zaczynają się 20-30 lat wcześniej” – zaznaczyła dr Małgorzata Chojnicka-Puławska, Centrum Medyczne ALCOR w Warszawie. Przypomniała, że wiele chorób występuje w każdym wieku, jedynie w okresie senioralnym się one kumulują i nasilają. „To, co widzimy w okresie starszym, zaczyna się znacznie wcześniej, dlatego musimy o to też wcześniej zadbać” – dodała.
Specjalistka uważa, że można temu przeciwdziałać odpowiednim stylem życia oraz wcześnie podjętą terapią, gdy jest ona niezbędna. Dzięki temu schorzenia wystąpią później i mogą być mniej nasilone, seniorzy mogą dłużej być samodzielni i cieszyć się lepszą jakością życia. „Najpierw boli jedno kolano, potem dwa kolana. Podobnie jest z pamięcią, pogarsza się ona stopniowo i dochodzi do nasilenia zaburzeń” – przekonywała dr Małgorzata Chojnicka-Puławska.
Przykładem jest otępienie powodujące stopniowe pogorszenie pamięci. Przeciwdziała temu jakakolwiek aktywność intelektualna, pozwala ona opóźnić pojawienie się objawów choroby Alzheimera, głównie tych związanych z pamięcią. „O pamięć trzeba dbać, tymczasem aktywność intelektualna zwykle się zmniejsza z wiekiem, a mózg trzeba ćwiczyć całe życie” – tłumaczyła.
Dodała, że mózg starzeje się nieco wolniej niż cały nasz organizm. Częstym problemem wieku starszego są jednak zaburzenia psychiczne, głównie depresja i lęki, które zresztą towarzyszą nam przez całe życie. Według specjalistki zaburzenia te występują u 12-50 proc. seniorów. Ostatnio nasiliła się depresja, która wśród osób starszych występuje co najmniej dwukrotnie częściej niż przed pandemią. Poważnym problemem jest samotność seniorów, która sprzyja depresji, ale pogarsza też ogólny stan zdrowia.
![Poważnym problemem jest samotność seniorów. Zdjęcie ilustracyjne (<a href="https://pixabay.com/pl/users/sabinevanerp-2145163/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3188288">Sabine van Erp</a> / <a href="https://pixabay.com/pl/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3188288">Pixabay</a>)](https://epochtimes.pl/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Poważnym problemem jest samotność seniorów. Zdjęcie ilustracyjne (Sabine van Erp / Pixabay)
Specjalistka przekonywała, że dla utrzymania dobrostanu osób w podeszłym wieku niezbędna jest dbałość o kondycję fizyczną. Seniorzy powinni być aktywni fizycznie, tak długo i w takim stopniu jak tylko jest to możliwe. Wysiłek fizyczny ma również tę zaletę, że poprawia samopoczucie. „Godzina sportu dziennie wydziela ilość serotoniny, jaką zapewnia jedna tabletka leku przeciwdepresyjnego” – podkreśliła.
Przyznała, że coraz więcej seniorów ćwiczy, ale wciąż nie tak dużo jak powinni. Powołała się na zalecania Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), mówiące o tym, że seniorzy powinni codziennie ćwiczyć co najmniej przez 30 minut. Wysiłek ten powinien być umiarkowany, czyli wiążący się wydatkiem energetycznym na poziomie 3,5-7 kcal/min. „W praktyce jest to spacer, schodzenie po schodach, jazda rowerem, taniec lub praca w ogrodzie” – wyjaśniała.
Specjalistka powołała się na amerykańskiego gerontologa Henry’ego Lodge’a, który zaleca seniorom, by uprawiali sport sześć razy w tygodniu. Cztery dni warto przeznaczyć na forsowne ćwiczenia aerobowe, a dwa razy w tygodniu ćwiczyć z ciężarkami. Przypomniała też zalecenia prof. Ewy Kozdroń z warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Specjalistka ta przekonuje, by codziennie uprawiać gimnastykę (5-10 minut), oraz dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe po 20 minut, a także dwa razy w tygodniu ćwiczenia wytrzymałościowe po 30 minut.
„Poważnym problemem jest odwodnienie organizmu u osób starszych, gdyż z wiekiem zmniejsza się działanie ośrodka pragnienia. Ludzie starsi przestają dbać o wypijanie dostatecznej ilości płynów, najlepiej 8 szklanek płynów niegazowanych dziennie. Człowiek jest jak kwiat, jeśli nie będzie podlewany to będzie marniał” – ostrzegała dr Małgorzata Chojnicka-Puławska.
Zaznaczyła, że osobny starsze powinny spożywać 4-5 regularnych posiłków dziennie o mniejszej objętości. Należy zwiększyć spożycie przetworów mlecznych z odtłuszczonego mleka, pełnoziarnistego pieczywa, ryb i grubych kasz. „W codziennym jadłospisie powinny się też znaleźć trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców” – dodała.
Przekonywała, że lepiej jest ograniczyć spożywanie potraw smażonych, a zamiast tego wskazane jest gotowanie, duszenie oraz pieczenie bez dodatku tłuszczu. Seniorzy mogą też pić kawę. „Kawa nie jest czymś złym, wszystko, co sprawia nam przyjemność, pozwala być dłużej samodzielnym. A wszystko, co odsuwa nasze czarne myśli, będzie dla seniorów i jego bliskich bardzo pozytywne” – przekonywała dr Małgorzata Chojnicka-Puławska.
Autor: Zbigniew Wojtasiński, PAP.