Krótkie i bardzo proste ćwiczenia pozwolą zrelaksować mięśnie i poprawią humor (StartupStockPhotos / Pixabay)
Poznaj gimnastykę biurową – wspaniały sposób na uniknięcie chorób wynikających z siedzącego trybu życia. Dzięki prostym ćwiczeniom zaradzisz bólom pleców, rozruszasz stawy, poprawisz samopoczucie, a nawet zwiększysz wydajność w pracy.
W dzisiejszych czasach siedzący tryb życia jest normą dla wielu ludzi. Przychodzimy do biura, przesiadujemy 8 godzin przed komputerem, a potem narzekamy na bóle pleców czy stawów. Ten sposób funkcjonowania nie jest naturalny dla człowieka i w dłuższej perspektywie prowadzi do chorób. Ból pleców to najbardziej znany objaw siedzącego trybu życia, ale innymi skutkami mogą być także nadwaga, cellulit lub zaburzenia krążenia.
Aby nie doprowadzić do rozwoju niebezpiecznych schorzeń, warto uprawiać sport, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Niestety nie wszyscy znajdują czas na tego typu aktywność. Szczęśliwie nie wszystko jest stracone, gdyż z pomocą przychodzi tzw. gimnastyka biurowa. Nie potrzeba do niej wcale drogich przyrządów, sali gimnastycznej ani nawet trenera. Te ćwiczenia można z powodzeniem uprawiać przy biurku, robiąc sobie krótką przerwę od pracy.
Gimnastyka biurowa pozwoli na zrelaksowanie mięśni zmęczonych przebywaniem w jednej pozycji, poprawi postawę, co dobroczynnie wpłynie na stan kręgosłupa, ale też poprawi humor dzięki wydzieleniu endorfin, a nawet zwiększy wydajność w pracy – za sprawą pobudzonego krążenia! Biorąc pod uwagę, jak wiele korzyści przynosi gimnastyka biurowa, aż dziw bierze, że wciąż jest tak mało popularna.
Co z obawą, że wydamy się śmieszni, robiąc ćwiczenia w biurze? Takie lęki lepiej zostawić za sobą – gdy współpracownicy zauważą efektywność gimnastyki biurowej, to prawdopodobnie sami prędko zaczną ćwiczyć. Same ćwiczenia są krótkie i nie zajmą więcej niż 1-2 minuty, więc nie trzeba się także martwić, że w jakikolwiek sposób będą interferować z pracą.
Rozluźnianie karku:
Siadamy wyprostowani, patrząc przed siebie. Obracamy powoli głowę tak, aby uchem zbliżyć się do prawego barku. Następnie to samo wykonujemy dla lewego barku. Między ruchami robimy krótką, półsekundową przerwę. Powtarzamy po dziesięć razy na stronę.
Drugie ćwiczenie polega na odchylaniu głowy do tyłu i ponownie do przodu, a następnie na boki. Pozwoli to rozciągnąć mięśnie szyi.
Rozciąganie pleców:
Siadamy na krześle, stopy powinny stać na podłodze, a ręce leżeć na kolanach. Następnie pochylamy się do przodu tak, aby dłońmi dotknąć podłogi, a klatka piersiowa znalazła się na kolanach. Pozycję utrzymujemy około 10 sekund, a następnie prostujemy się.
Nadgarski:
Na skutek ciągłej pracy z klawiaturą i myszką od komputera nadgarstki mogą być nadwyrężone. Następujące ćwiczenie pozwoli je rozluźnić. Siedząc wyprostowani, podnosimy jedną rękę, a następnie nadgarstkiem kręcimy kółka, najpierw 5 razy w prawo, a potem w przeciwną stronę. Podobnie drugą ręką. Powtórzyć 20 razy.
Rozciąganie ramion:
Stres i napięcie związane z pracą kumulują się w ramionach i barkach. Aby je rozluźnić, wstań i unieś ręce do góry, wyciągając je jak najwyżej, a następnie usiądź.
Rozciąganie nóg:
Mięśnie nóg także spinają się podczas długotrwałego siedzenia, co może prowadzić do ich przykurczu. Następujące ćwiczenie je rozluźni. Załóż lewą nogę na prawą, dociągnij ją w lewo, ciągnąc za kolano. Potrzymaj przez 10 sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi.
Źródła: cauchy.pl, Dom Pełen Pomysłów, Sukces na Szpilkach.