Według naukowców chińskie ćwiczenia qigong w kilka tygodni znacząco zredukowały ból pleców u grupy weteranów. Na zdjęciu ilustracyjnym ćwiczenie medytacyjne Falun Gong (Samira Bouaou / The Epoch Times)
Chińskie ćwiczenia nazywane chi kung [qigong] w kilka tygodni znacząco zredukowały ból pleców w grupie amerykańskich weteranów. U badanych ochotników poprawiły się też inne parametry.
W zachodnim świecie chroniczny ból pleców to częsty problem. Jak podkreślają naukowcy z Florida Atlantic University, niektóre grupy dotyka szczególnie – np. w USA cierpi z jego powodu aż od 40 do 70 proc. żołnierzy – weteranów. Wśród starszych osób z tej grupy problem jest szczególnie częsty, za to młodsi cierpią na silniejsze bóle.
Dolegliwości zakłócają funkcjonowanie w wielu obszarach, takich jak życie społeczne czy zawodowe, nierzadko prowadzą do utraty pracy i do problemów finansowych. Stosowane często leki opioidowe wiążą się natomiast m.in. z ryzykiem uzależnienia. Leczenie samego bólu kręgosłupa jest złożone, a do tego weterani cierpią często na inne, towarzyszące problemy, takie jak zespół stresu pourazowego, urazy mózgu czy zaburzenia behawioralne. Konieczne jest stosowanie metod niefarmakologicznych – podkreślają eksperci.
Przeprowadzili oni pilotażowe badanie, oceniające skuteczność chińskich ćwiczeń, znanych jak chi kung (qigong – przyp. redakcji), w poprawie różnych wyników u weteranów z przewlekłym bólem dolnej części pleców.
Chi kung to tradycyjna chińska praktyka, która łączy łagodne ruchy, kontrolowane oddychanie i medytację. Według wschodniej filozofii nie tylko oddziałuje na ciało, ale także równoważy mającą płynąć przez ciało energię nazywaną „chi” [qi].
Amerykański zespół zaprojektował nowy program ćwiczeń tego rodzaju, który został specjalnie dostosowany do zarządzania przewlekłym bólem dolnej części pleców u weteranów.
Celem ośmiotygodniowego badania było sprawdzenie wpływu tej interwencji na wyniki biologiczne, psychologiczne i społeczne ochotników, w porównaniu z grupą kontrolną. Naukowcy oceniali, jak interwencja wpłynęła na funkcjonowanie fizyczne, zaburzenia snu, PTSD, depresję, lęk, pozytywny afekt oraz role społeczne i różne aktywności.
Holistyczne podejście
Po pierwsze, badanie opublikowane w czasopiśmie „Pain Management Nursing” wskazało, że wszystkie wyniki związane z bólem (nasilenie bólu, związana z nim niepełnosprawność oraz wpływ na codzienne funkcjonowanie) znacznie zmniejszyły się w grupie praktykującej chi kung, w porównaniu z grupą kontrolną. Oprócz przewlekłego bólu, znaczącej poprawie uległy również zaburzenia snu w ćwiczącej grupie, w porównaniu z grupą kontrolną.
„To holistyczne podejście, bez konieczności stosowania leków, odpowiada na złożone wyzwania, z jakimi mierzą się weterani z przewlekłym bólem dolnej części pleców” – podkreśla dr Cheryl Krause-Parello, główna autorka badania. – „Wyposażeni w tę wiedzę pracownicy ochrony zdrowia, tacy jak pielęgniarki i fizjoterapeuci, powinni aktywnie rozważać włączanie interwencji niefarmakologicznych, takich jak chi klung, do planów leczenia. Pomoże to poprawić ogólne samopoczucie weteranów zmagających się z przewlekłym bólem dolnej części pleców”.
Badanie wykazało również istotny związek między czynnikami biologicznymi, takimi jak markery stanu zapalnego, a wynikami psychospołecznymi. Na przykład wyższe poziomy czynnika martwicy nowotworów (TNF) były silnie powiązane z gorszym funkcjonowaniem fizycznym. Podobnie marker stanu zapalnego IL-8 był związany zarówno z niepełnosprawnością wynikającą z bólu, jak i z objawami PTSD.
Odkrycia te sugerują, że u osób z przewlekłymi schorzeniami stan zapalny może przyczyniać się zarówno do problemów fizycznych, jak i psychicznych.
Naukowcy zaznaczają, że wykorzystanych w badaniu ćwiczeń łatwo się nauczyć, nie wymagają specjalnych miejsc ani sprzętu i mogą być praktykowane indywidualnie lub grupowo w różnych stylach – od powolnych, płynnych ćwiczeń po nieruchome, medytacyjne postawy. Często stosuje się je właśnie w celach relaksacyjnych, leczniczych a także w praktykach duchowych.
Regularna praktyka chi kung może oznaczać szeroki zakres terapii ukierunkowanej na zdrowie kręgosłupa: delikatne zginanie, rozciąganie i wzmacnianie oparte na funkcjonalnej integralności kręgosłupa – tłumaczą naukowcy.
„Techniki rozciągania, rozluźniania, wzmacniania i równoważenia stosowane w chi kung mogą redukować napięcie pleców, łagodzić ból oraz poprawiać elastyczność i równowagę” – zwraca uwagę dr Krause-Parello. – „Praktyka ta może wzmacniać układ mięśniowo-szkieletowy oraz poprawiać elastyczność stawów, funkcje motoryczne i koordynację ruchową. Może również wspierać poprawę postawy i zmniejszać ból. Co ważne, chi kung może poprawiać zarówno kondycję fizyczną, jak i funkcjonowanie psychospołeczne, np. przez zmniejszenie depresji i izolacji społecznej u weteranów z przewlekłym bólem pleców”.
Autor: Marek Matacz, PAP. Śródtytuł pochodzi od redakcji.
