Regularne, delikatne wieczorne ćwiczenia okazały się mieć znaczący wpływ na zdrowie uczestników nowego badania. Zdjęcie ilustracyjne (Alexander Nilsen)
Badanie przeprowadzone w Nowej Zelandii wykazało, że regularne, lekkie ćwiczenia w nocy mogą być szczególnie skuteczne dla poprawy zdrowia dzięki przerwaniu przedłużonego okresu siedzenia, który zwykle ma miejsce wieczorem, kiedy ludzie jedzą największe posiłki i korzystają z większości swoich serwisów internetowych.
Badacze stwierdzili, że przeplatanie okresów siedzenia krótkimi przerwami na aktywność obniżyło poziom glukozy w osoczu o 31,5 proc. i zmniejszyło poziom insuliny o 27 proc.
Jennifer Gale z Uniwersytetu Otago (ang. University of Otago), główna autorka badania, powiedziała, że długie okresy siedzenia są związane ze zwiększonym ryzykiem kilku chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.
„Wiemy, że przerwanie siedzenia w ciągu dnia może obniżyć poziom glukozy, insuliny i tłuszczu we krwi, jednak wielu z nas spędza najwięcej czasu, siedząc wieczorem bez przerwy” – powiedziała Gale.
Najdłużej ludzie siedzą bez przerwy wieczorem. Zdjęcie ilustracyjne (Thought Catalog / Unsplash)
„Szacuje się, że średni czas spędzony na oglądaniu Netflixa, jako przykład, wynosi ponad trzy godziny dziennie, na subskrybenta” – dodała.
Co więcej, podczas gdy ludzie często spożywają największy posiłek wieczorem, hormon, który pomaga oczyścić cukier z krwi – insulina – o tej porze dnia jest z kolei niższy.
„Kiedy te dzienne niższe poziomy insuliny zbiegają się z naszym najdłuższym okresem siedzącego trybu życia, te połączone czynniki mogą sprzyjać środowisku wysokiego ryzyka rozwoju choroby” – powiedziała Gale.
Stwierdzono, że trzy minuty treningu siłowego co 30 min obniżają poziom cukru we krwi oraz insuliny u zdrowych osób dorosłych, niezależnie od masy ciała. Zdjęcie ilustracyjne (Jonathan Borba / Unsplash)
W badaniu wzięło udział 30 uczestników w wieku od 19 do 39 lat; cztery godziny siedzenia wieczorem przeplatali co pół godziny trzema minutami lekkich ćwiczeń oporowych.
Wyniki pokazują, że lekkie ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała poprawiają wypłukiwanie cukru z krwi, co może potencjalnie poprawić kontrolę glikemii.
Lekkie ćwiczenia poprawiają odporność
Stwierdzono, że medytacja i delikatne ćwiczenia poprawiają odporność i regulację genów i można je łatwo włączyć do wieczornej rutyny.
W recenzowanym badaniu opublikowanym w „Journal of Alternative and Complementary Medicine” porównano ekspresję genów sześciu osób praktykujących starożytny qigong z sześcioma zdrowymi osobami, które nigdy nie praktykowały żadnej medytacji.
Naukowcy z Southwestern Medical Center Uniwersytetu Teksańskiego (ang. University of Texas Southwestern Medical Center) i Baylor College of Medicine wykorzystali technologię mikromacierzy DNA do określenia regulacji genów i funkcji odpornościowych uczestników.
Doszli do wniosku, że praktykujący Falun Gong (znanego również jako Falun Dafa) odznaczają się zwiększoną odpornością i szybkim ustępowaniem stanu zapalnego.
Ćwiczenia Falun Dafa obejmują delikatne rozciąganie, powolne ruchy i utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas z zamkniętymi oczami. Składają się z ćwiczeń, które trwają zaledwie dziesięć minut.
Praktyka duchowa, która obejmuje nauki moralne oparte na zasadach prawdy, życzliwości i cierpliwości, wraz z pięcioma ćwiczeniami medytacyjnymi, cieszyła się dużą popularnością w Chinach w latach 90. ze względu na korzyści zdrowotne i moralne, jakie przynosiła. Szacuje się, że ostatecznie przyciągnęła do końca dekady od 70 do 100 mln praktykujących.
Badanie Gale i jej zespołu zostało opublikowane w marcu w czasopiśmie „Medicine & Science in Sports & Exercise”.
Naukowcy zalecili, aby serwisy streamingowe włączyły do swoich aplikacji regularne podpowiedzi zachęcające ludzi do przeplatania okresów siedzenia krótkimi przerwami na aktywność.
„Nasze odkrycia pokazują, że prawie wszyscy mogliby skorzystać na przerwaniu swojego wieczornego przesiadywania” – powiedziała Gale.
Jessie Zhang jest reporterką z Sydney, zajmującą się wiadomościami z Australii, ze szczególnym uwzględnieniem tematyki zdrowia i środowiska. Skontaktuj się z nią pod adresem: [email protected].
@jes_au
Tekst oryginalny ukazał się w anglojęzycznej edycji „The Epoch Times” dnia 2023-03-29, link do artykułu: https://www.theepochtimes.com/health/study-shows-evening-exercises-can-lower-blood-sugar-and-insulin-levels_5156413.html
